Funktionel KROP – Personlige træningsprogrammer med elastik

Lær at tilpasse din træning til din krop, dit arbejde og din sport

Med Funktionel KROPs træningsprogrammer med elastik får du en enkel og overskuelig måde at arbejde med styrke og bevægelse på i hverdagen.

Uanset om du har et stillesiddende arbejde, en fysisk krævende arbejdsdag eller dyrker sport, kan målrettede elastikøvelser hjælpe dig med at opbygge gode træningsvaner og styrke de muskelgrupper, der er relevante for netop dig.

Det handler ikke om at træne mest muligt, men om at finde en træningsrutine, der passer til dig og din hverdag.

Sådan bruger du træningsprogrammet

1. Vælg et program, der passer til dig

Funktionel KROP udvikler træningsprogrammer med elastik, der er målrettet forskellige erhverv og sportsgrene.

Det kan eksempelvis være:

• Kontormedarbejdere med en stillesiddende arbejdsdag.
• Pædagoger og andre med en aktiv arbejdsdag.
• Håndværkere og medarbejdere med fysisk krævende arbejde.
• Løbere, fodboldspillere, håndboldspillere og andre sportsudøvere.

Hvert program er sammensat med fokus på de bevægelser og muskelgrupper, der er relevante for den pågældende hverdag eller sportsgren.

2. Følg de tre øvelser

Hvert træningsprogram indeholder tre udvalgte øvelser med elastik.

Som udgangspunkt anbefales:

• 3 øvelser pr. træningspas.
• 2 sæt pr. øvelse.
• 10–15 gentagelser pr. sæt.
• 3 træningspas om ugen.

Du kan tilpasse modstanden, så øvelserne passer til dit niveau. Start med en elastik, hvor du kan udføre bevægelserne kontrolleret og med god teknik.

3. Tilpas træningen til din krop

Din træning skal passe til dig – ikke omvendt.

• Føles øvelsen let? Prøv eventuelt en lidt stærkere elastik, eller arbejd med mere kontrol.
• Føles øvelsen passende udfordrende? Fortsæt med samme modstand, og fokuser på god teknik.
• Føles øvelsen for hård eller ubehagelig? Vælg en lettere elastik, færre gentagelser eller en lettere variation.

Du skal ikke presse dig igennem smerte. Målet er at skabe en træningsrutine, du kan udføre regelmæssigt og med god kvalitet.

Træning målrettet dit arbejde og din sport

Funktionel KROP gør det nemmere at finde øvelser, der passer til netop din hverdag.

I stedet for at vælge tilfældige øvelser får du et overskueligt program med tre udvalgte elastikøvelser og konkrete anvisninger til, hvordan du udfører dem.

Programmerne er udviklet med fokus på at gøre træning enkel, tilgængelig og nem at passe ind i en travl hverdag.

Funktionel KROPs tilgang

Vi tror på, at gode træningsvaner begynder med enkle løsninger, der er nemme at bruge i praksis.

Derfor er vores mål at give dig konkrete redskaber til at arbejde med styrke og bevægelse – uanset om du ønsker at supplere din sport eller skabe mere struktur i din træning.

Funktionel KROP – forstå din krop, og tilpas din indsats.

Bemærk: Træningsprogrammerne er vejledende og erstatter ikke individuel undersøgelse eller behandling. Tilpas altid træningen til dit niveau. Stop øvelsen ved skarp eller tiltagende smerte, og søg relevant faglig vurdering ved vedvarende smerter eller mistanke om skade.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Nakke/skulder